무더운 여름 잠 못드는 분들이 많을 텐데요. 이리 뒤척 저리 뒤척은 이제 그만!
건강한 수면을 위해 필요한 것은 어떤 것이 있을까요?
오늘은 수면 장애 질환 및 증상 치료방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.



·수면방해 물질은 주의하기!

잠들기 전 수면을 방해하는 물질은 주의해야 합니다.
수면방해 식품으로는 카페인이 들어있는 홍차, 커피, 콜라, 초콜릿 등의 카페인의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 술은 수면 초반에 잠에 잘 들게 하기 때문에 술을 마시면서 불면증을 해결하는 경우가 종종 있는데, 이는 절대 주의해야 합니다. 음주는 수면 후반부 수면의 질을 급격하게 떨어뜨려 수면무호흡증을 악화시킬 수 있기 때문에 되도록 수면 전 음주는 피해야 합니다.

또한 잠에 들기 3시간 내에 음식을 먹거나 마시는 것을 자제하면, 위장기관을 쉬게 하고 화장실에 가는 것을 줄일 수 있습니다.

- 잠들기 전 카페인이 들어있는 홍차, 콜라, 커피 등은 섭취하지 않습니다.
- 술은 후반부 수면의 질을 떨어트려 가급적 수면 전 음주는 피합니다.



·규칙적인 생활습관 유지하기

건강한 수면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
평소 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋으며, 이를 위해 낮잠은 피하는 것이 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 운동 혹은 잠에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도 몸의 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 좋은 습관이 될 수 있습니다.

- 수면 시간을 일정하게 유지합니다.
- 낮잠은 피합니다.
- 잠에 들기 전 운동 혹은 반신욕과 같이 건강한 습관을 유지합니다.



·숙면을 위한 수면 환경 조성하기!


숙면을 위해서는 최상의 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서는 우선 불빛을 차단하는 것이 가장 중요합니다. 스마트폰을 자기 전까지도 심지어 잠에서 깨서도 계속 확인하는 경우가 많은데요. 이런 경우 스마트폰의 불빛이 수면유도 호르몬인 멜라토인 분비를 억제하여 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 스마트폰 및 tv 불빛은 차단하는 것이 좋습니다. 또한 시간을 계속 확인하는 것도 뇌 활동이 증가하고 예민하게 만들 수 있기 때문에 시계는 잠자리에서 멀리 두는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

침실은 되도록이면 어둡고, 조용하고, 편안한 온도가 유지될 수 있도록 하며, 잠자리는 너무 푹신하거나 딱딱하지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.

- 숙면을 위해서는 불빛을 차단합니다.
- 시계는 되도록 잠자리에서 멀리 둡니다.
- 침실은 어둡고, 조용하고, 편안한 온도를 유지합니다.
- 잠자리는 너무 푹신하거나 딱딱하지 않도록 조절합니다.