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건강칼럼

허리디스크 스트레칭 및 재활치료는?
등록일 : 2023-03-20

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허리디스크 스트레칭 및 재활치료는?

누구나 나이가 들면 자연스럽게 신체의 퇴행성 변화를 겪게 되지만 허리통증의 주요 원인으로 꼽히는 허리디스크 또한 일종의 디스크 퇴행으로 볼 수 있습니다.

 

허리통증은 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있어 대수롭지 않게 여기고 방치하는 경우가 많지만 자칫 방치 기간이 길어질 경우 하반신 마비, 대소변 장애 등 심각한 증상을 초래할 수 있어 주의가 필요한데요. 오늘은 허리디스크의 스트레칭 및 재활치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
 

▶허리디스크란?
 
허리는 5개의 요추와 디스크로 구성되어 있습니다. 디스크는 안쪽에 젤리 같은 형태의 수액과 바깥쪽에 섬유륜이라는 막으로 구성되고 척추체와 척추체 사이에 존재해 물리적인 충격을 완화하고 주변 신경을 보호하는 역할을 합니다. 디스크의 외부를 싸고 있는 섬유륜이 파열되어 안쪽의 수액이 흘러나와 주변 신경을 압박 및 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환이 허리디스크입니다.
 
 

노화로 인한 디스크의 퇴행성 변화가 디스크파열의 주요 원인이나 최근 바르지 못한 생활습관이나 과격한 운동이 원인이 되어 발생하는 경우가 많아 젊은 층에서도 허리디스크로 고생하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 
 
 

증상은 척추관협착증과 비슷해 혼돈되는 경우가 많습니다. 허리디스크는 주로 허리를 앞으로 굽히거나 앉았다 일어설 때 통증이 심하고 특정 자세에서 엉치와 다리로 저린 증상이 내려갑니다. 반면 척추관협착증은 허리를 앞으로 굽히고 쪼그려 앉으면 오히려 편하고 뒤로 젖힐 때 통증이 나타납니다. 또한 척추관협착증은 일정 거리를 걷고 나면 엉치에서 허벅지,종아리로 터질 것 같은 느낌이 특징입니다. 
 


허리디스크 스트레칭법
 
 

1.고양이 자세 스트레칭
 

-엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시킨 후 머리와 어깨, 엉덩이가 일자로 되도록 유지합니다.
 

-숨을 마시면서 머리를 들어준 후 허리는 바닥으로 내려줍니다.
 

-그 다음 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 10회정도 반복해줍니다.
 
 
 

2.요방형근 스트레칭
 

-양반다리로 앉아 오른쪽 팔은 바닥에 대주고 왼쪽 손은 오른쪽으로 허리 근육이 늘어날 수 있도록 펴줍니다.
 

-이 자세를 30초동안 실시하고 손을 바꿔서 또 30초동안 3세트 진행합니다.
 


 

3.버그 도그 운동
 

-무릎과 손바닥을 바닥에 붙여주고 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 합니다.
 

-오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고 총 10회씩 3세트를 한 후 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다.
 

 
 

허리디스크 재활치료
 
 

허리디스크 재활치료는 손으로 밀고 당기거나 마찰을 일으켜 변형된 체형을 교정하는 방법이 있습니다. 근,연부조직 시스템을 활용해 관리를 해나가는 방식으로 관절 가동 운동부터 안정화 운동, 근력 강화 등 개인마다 상태에 따라 단계적인 재활치료를 진행하게 됩니다.

 

이는 사람마다 모두 다른 원인을 찾아 맞춤으로 개선을 도와드립니다. 이는 각종 통증을 해소해주며 신체 가동 범위를 증가시키고 만성적인 통증 문제를 개선하고 신체의 기능 제한을 감소시킬 수 있으며 직접 손을 이용해 치료하는 만큼 정성적인 안정을 도모해 증상에 따른 치료 강도와 테크닉 적용이 가능합니다.

 

어린 아이, 고령의 환자, 임산부, 만성질환자의 경우에도 부담 없이 치료를 받아보실 수 있으며 마취, 약물, 절개등의 개입이 없고 치료 전 환자분의 컨디션과 증상에 따라 적합한 치료로 시행되기 때문에 안전하고 효과적으로 받아보실 수 있습니다.

재활의학과 최정규 과장

  • 척추관절 질환의 비수술적 치료 및 재활, 뇌신경 재활, 스포츠 재활, 수술 후 재활, 심장 재활, 통증중재시술 : 신경성형술(PEN) 등

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